仰卧起坐的标准姿势(仰卧起坐的标准姿势图片)

仰卧起坐正确的姿势如下身体仰卧身体仰卧在垫子上仰卧起坐的标准姿势，确保头部与躯干保持正直仰卧起坐的标准姿势，目视上前方手部与腿部姿势把手靠于身体两侧，适应后可将双手交叉贴于胸前双腿需要屈膝约90度，双脚分开与臀同宽，平放在垫子上动作执行收紧下巴，集中注意力在腹部使用腹部力量，缓慢轻柔地将头部肩膀和背部向前。

仰卧起坐的标准姿势是 起始姿势仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿 下降动作上体继续前屈，两手触脚面，低头然后还原成坐姿，如此连续进行 注意事项仰卧起坐时，背部应始终离地，避免使用惯性或手部力量帮助起身同时，颈部不应过度用力，以免受伤 呼吸技。

1 热身准备 在进行仰卧起坐前，需要先做热身运动，以避免肌肉拉伤2 起始姿势 平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成约45度角，脚底平稳踩住地面 双手虚放在双耳的侧面，不要用力抱头，以免拉伤颈部肌肉3 动作执行 颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离 腹部肌肉用力，双肩缓缓。

仰卧起坐的正确做法如下准备姿势身体放松，平躺在平坦的地面床面或其他平面上双腿抬高，使膝关节髋关节约呈直角，以避免大腿及大腿根部肌肉过多参与发力手部位置双手可以交叉放于胸前，或者交叉放于头部后面起身动作利用腰腹部力量起身，尽可能将上身拉起，起身的距离尽可能拉长注意头部。

回到起始位置时，上身应呈“虾米状”，头部不要直接贴着地面这样的姿势可以最大程度地发挥仰卧起坐的训练效果，有助于加强腹部肌肉的力量和耐力正确掌握仰卧起坐的标准动作，不仅能够提高训练效果，还能有效预防运动伤害动作过程中，要特别注意控制腰部和背部的姿势，避免用力过猛导致的伤害每次练习。

正确的仰卧起坐姿势包括平躺阶段起身阶段回落阶段以及呼吸配合平躺阶段起始动作需完全平躺，背部紧贴地面，腿部并拢，双脚可固定或交叉双手可交叉置于胸前或轻放于耳旁，避免手臂过度用力以减少颈部和肩部的压力起身阶段利用腰腹部力量缓慢起身，头部和肩膀逐渐离地保持呼吸协调，起身时呼气，避免使用颈部或背部突然。

1身体放松，仰卧在床上或地上把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节髋关节约呈直角，这样可以避免大腿大腿根部肌肉参与用力2双手交叉放于胸前开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨上背部离开床就可以仰卧起坐的标准姿势了3然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

正确的仰卧起坐姿势包括平躺阶段起身阶段回落阶段以及呼吸配合平躺阶段起始动作需完全平躺，背部紧贴地面，腿部并拢，双脚可固定或交叉双手可交叉置于胸前或轻放于耳旁，避免手臂过度用力以减少颈部和肩部的压力起身阶段利用腰腹部力量缓慢起身，头部和肩膀逐渐离地保持呼吸协调，起身时呼气。

仰卧起坐正确姿势 1仰卧起坐平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样 做动作时仰卧起坐的标准姿势我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌许多人做这个练习是喜欢。

仰卧起坐的正确姿势如下1 起始姿势 平卧在床上或地上，两膝弯屈，抬起小腿，确保小腿在整个动作过程中不下放 两手抱头，但不要过度用力拉扯颈部，以免造成伤害2 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，注意身体实际上不会上抬很高，主要是腹肌的收缩 腰部要下沉贴紧。

仰卧起坐的正确锻炼方法如下热身运动在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动，如轻微的拉伸或慢跑等准备姿势平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面双手虚放在双耳的侧面，不要用力抱头，以免拉伤颈部肌肉起身动作颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部。

撑起动作双肘向两侧分开，缓慢撑起身体，恢复到原姿势，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作 呼吸技巧贴近地面时吸气，远离时呼气，有助于更好地拉伸胸肌 增加难度可将双脚放在台阶上或手掌下垫物，但不可垫得过高，以免影响锻炼效果仰卧起坐的标准姿势是 起始姿势仰卧，两腿并拢，两。

1 女生仰卧起坐标准 优秀50个以上 良好4049个 及格3039个 不及格30个以下 2 男生仰卧起坐标准 优秀60个以上 良好5059个 及格4049个 不及格40个以下 3 中考仰卧起坐注意事项 姿势正确确保腰部贴近地面，双膝弯曲，双脚平放，双手交叉。

做标准仰卧起坐的方法如下准备姿势身体躺平，全身放松双脚屈膝并微微张开，脚底贴平地面双手张开在胸前交叉，最好左手掌碰到右肩胛骨，右手掌碰到左肩胛骨执行动作利用腹部的力量，慢慢将自己坐起来起身过程中，保持颈部和背部的自然曲线，避免用力过猛伤害脊椎骨和脖子继续起身，直到手肘碰到。

标准的仰卧起坐应该按照以下步骤进行准备姿势身体仰卧于地垫上，确保背部完全贴合地面膝部屈曲成大约90度，脚部平放在地上，与肩同宽或稍宽双手虚放在双耳的侧面，避免用力抱头，以免对颈椎造成压力起身动作在起身的过程中，腹部肌肉发力，带动上半身向前上方抬起双手可以向膝盖方向轻微移动。